1300 kalóriás étrend

Odafigyel az étrendjére, mégis hízik?

A cikk megjelenési deje: A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Kérdés: A kalkulátorral kiszámoltam hogy napi kcal lehet a napi tápanyag bevitelem.

Megmutatjuk, miért Táfelspicc Aztán lehet megdöbbenni, milyen kevés, és nincs rajta minyon. A városi életmód és az ülőmunka egyik legnagyobb átka, hogy nagyon kevés kalóriát égetünk el nap közben, ami megnehezíti a fogyást.

Főleg, mivel túl sokat eszünk. A fogyáshoz ugyanis negatív kalóriamérleg kell, tehát a legfontosabb, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Az emberek napi kalóriaszükséglete függ nemtől a férfiaké nagyobbkortól ahogy öregszünk, úgy csökkenmagasságtól és 1300 kalóriás étrend. Ez az a szám, amelyik megmutatja, mennyi kalóriát éget el naponta a szervezetünk.

Ha ennél többet eszünk, hízni fogunk, ha kevesebbet eszünk, akkor fogyunk. Vegyünk egy egyszerű példát: ha átlagos testalkatú, 1300 kalóriás étrend magas, 60 kg-os, 35 éves nők vagyunk, akik semmit sem mozognak, akkor napi kcal elfogyasztásával tudjuk tartani a súlyunkat.

Folyamatos fogyás éhezés nélkül: kalóriás heti menüt mutatunk - Fogyókúra Femina Le a kilókkal! Válaszd az kalóriás étrendet! Nap kcal kcal étrend Látták: Átírás 1 Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag 4 Fehérjés zabkása g Uborka g Paprika g Paradicsom 1db 52g Főt tojás g Főtt rizs zsír és olaj nélkül g Sült csirkemell g párolt brokkoli 1 adag g Kakaós túrókrém g Sült csirkemell g Párolt brokkoli g Kalória kcal kcal kcal kcal kcal kcal Fehérje 29g 11g 33g 36g 30g g Szénhidrát 24g 14g 33g 9g 5g 85g Zsír 4g 7g 6g 8g 6g 31g kcal minta étrend Hétfő 1 2 Fehérjés zabkása Elkészítési idő: 5 perc 40g Teljes kiőrlésű zabpehely.

Ha viszont izmosabb férfiak vagyunk cm, 85 kilóés csak napi kalóriát eszünk meg, akkor fogyni fogunk, mivel a napi TDEE-nk kalória körül van, tehát annyit kellene megennünk a szinten tartáshoz. A TDEE kiszámolására több formula is használatos, ezek csak nagyon kis mértékben adnak eltérő eredményeket mi a Mifflin-St.

Egyszerűen, gyorsan, jót!

Jeor formulát használtuk. Minden kalóriamennyiséghez vettünk egy életstílust és három alanyt. Egyet, aki ennyi kalóriával tartja a súlyát.

Egyet, akinek ez egészséges fogyást biztosít. És egyet, akinek ez kevés, mert a fogyás ekkora tempóban már megerőltető.

1300 kalóriás étrend - Lifetilt STORE - kapcsolódó dokumentumok

Akinek napi kcal kell, hogy szinten tartsa a súlyát: 35 éves nő, cm, 60 kg TDEE: kcal 2. Aki kcal-tól szépen tud fogyni: 45 éves nő, cm, 90 kg TDEE: kcal 3. Akinek kcal megterhelő, nem ajánlott fogyást eredményez, tehát kevés: 30 éves férfi, cm, 85 kg TDEE: kcal Makronutriensek szerint: fehérje: 90 g, szénhidrát: g, zsír: 66 g Egynapi étel:.