2000 kcal diéta

Nem tudod túledzeni az étrendedet! Az edzés egy fantasztikus eszköz testünk formálására — de a megfelelő étrend még fontosabb!

Tudd meg, miért! Az edzettjeim jelentős része meglepődik, amikor elmondom, hogy az edzés mellett étrendet is fog kapni tőlem. Próbálnak alkudni: majd megpróbálom betartani. Ilyenkor nekiállok és elmagyarázom nekik, hogy az edzésen a fejlődés eleinte megtörténik étrend nélkül is — erősebbek lesznek ígyis, úgyis. Mert 2000 kcal diéta kezdeti időszakot egy erő idegrendszeri adaptáció jellemzi — vagyis a meglévő izmaidat tanulod meg hatásosabban használni.

Hogy lehet így zsírt égetni?

Viszont a fizikumban nem lesz fejlődés, ha nem tartják az étrendet. Igazából meg tudom érteni, miért nem evidens számukra az étrend fontossága… A csapból is az folyik, hogy sportolni kell, az az egészség alapja. Ezek után lejönnek heti 3 alkalommal, jó nagy súlyokat mozgatnak meg, kifáradnak, napokig izomlázuk van — joggal gondolják, hogy az edzés hatása napokig kitart és akármit is esznek utána, azt kompenzálja az elvégzett edzés.

Sajnos, a szomorú valóság az, hogy nem. Jöjjön egy kis matek!

2800 kcal külföldi - Folyamatos fogyás éhezés nélkül: 1500 kalóriás étrend 7.

Mekkora a napi kalóriaszükséglet? Ha lefekszünk egy ágyra, 24 órán keresztül meg se mozdulunk, nem eszünk, nem iszunk, nem csinálunk semmit — akkor is szükséges valamennyi energia ahhoz, hogy a testünk rendszerei megfelelően működjenek.

Ezt nevezzük nyugalmi anyagcserének.

Ennek az értéke függ a kortól, nemtől, testmagasságtól és a testsúlytól is. Edzéssel mennyi kalória égethető?

Klasszikus

Egy maraton 42 km kCal-t igényel egy átlagos futónál az érték egy durva közelítés, de a nagyságrend a lényeg: egy maratonnal nem égetünk kCal-t…. Most akkor vajon mennyi energiát fogyaszt el egy 45 perces 2000 kcal diéta a futópadon?

A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka.

Elég keveset, még akkor is, ha heti 3-szor végezzük… Egy komolyabb súlyzós edzés sem éget el kCal-t. Egy netes kalóriaszámlálóba csak úgy kíváncsiságból beütöttem, hogy melyik gyakorlattal képes egy 80 kg-s férfi 1 óra alatt kCal-t elégetni. Az eredmény?

Hogyan rendelhetek?

Na, mennyi a valószínűsége, hogy sikerül? Evéssel mennyi kalória vihető be? Hát, lássuk. Egy liter kóla kCal.

Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért

Pattogatott kukorica g — kCal. Egy péntek esti mozi 1 liter kólával és egy negyed kilós popcornnal kCal. Ha napközben egyébként rendesen ettél, tartottad az étrended, akkor most valószínűleg a cél fölött vagy, legalább kalóriával. Egy doboz sör kb.

Remélem, nincs másnapra programod, mert ahhoz, hogy ezt ledolgozd, maratont kell futnod….