8/ 16 diéta, Időszakos böjt feketén fehéren
Tartalom
Az időszakos böjt jótékony hatásai
Az időszakos böjt jótékony hatásai július Legtöbben a reggeli elhagyását választják, így csak déltől este hatig vagy 8/ 16 diéta étkeznek. A diéta egy lényegi eleme, hogy az időszakos böjtölés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát 8/ 16 diéta be.
- Diéta 90 napos
- Etrend maj betegeknek
- Hatékony fogyás 40 év után
- Időszakos böjt feketén fehéren - Powercat Training System
- Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
Az elmúlt évtizedben publikált kutatások azt bizonyítják, hogy az időszakos kalória-megvonás pozitív hatással lehet az egészségünkre és élettartamunkra. Már több mint 20 éve leírták az időszakos böjtölés előnyeit, bár ekkor még nem volt ismert vagy elfogadott a diéta hatékonysága, hatásmechanizmusa.
Akkor a napi böjtölést az oxigén szabadgyökök csökkentett termelésével hozták összefüggésbe. A szabadgyökök olyan reaktív atomok vagy molekulák, amelyek kárt tehetnek az emberi sejtekben, folyamos jelenlétük élettartartam csökkenést és rossz stressztűrés eredményez.
Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája. Ez az időszakos böjt, amelynek több típusát is ajánlják.
A szervezetnek vannak olyan védő mechanizmusai, melyek a szabadgyökök káros hatásaitól védnek, de ezek nem biztosítanak teljes védelmet. Bár az időszakos diéta és szabadgyökök kapcsolatát leíró hipotézis azóta beigazolódott, legújabb kutatások kimutatták, hogy a szabadgyökök szintjének csökkentése nem a legfőbb hatása a diétának.
Fogyókúra böjt segítségével
A közelmúlt kutatásainak fő tanulsága az, hogy az időszakos böjt olyan sejtes válaszokat vált ki, amelyek javítják a glükóz-háztartást, növelik a stressztűrő képességet és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Leegyszerűsítve ez annyit jelent, hogy a böjt időtartama alatt szervezetünk sejtjei olyan változásokon mennek keresztül, amelyek eltávolítják a károsító molekulákat és helyreállítják a sejtekben keletkezett hibákat. Ezt követően, az étkezési fázisban szervezetünk energiát nyer a növekedéshez és a fejlődéshez.
Ennek a két reakciónak a válatokása azt eredményezi, hogy a sejtjeink jobban viselik a környezeti stresszt, ami lassítja az öregedési folyamatokat és egészséges életet eredményez.
A leegyszerűsített tudományos háttér laikusok számára is könnyen megérthető.
A test két fő energiaforrást tud hasznosítani, az egyik a 8/ 16 diéta, ami cukros és szénhidrátokban gazdag ételekben található, a másik pedig a zsír, melynek forrásai az olajos és zsíros ételek. Az elsődleges, és gyorsabban emészthető energiaforrás a glükóz, amit a test csak ideiglenesen tárol az izmokban és a májban.
A szervezet a zsírokat a zsírszövetben jelentősen hosszabb ideig tudja tárolni, mivel ehhez az energiaforráshoz csak akkor nyúl, amikor a glükóz források már elapadnak.
Embereknél ez a váltás egy átlagos személynél körülbelül óra kalória megvonás után következik be.
Mit lehet és szabad inni a 16–8 étrend alatt?
Az időszakos böjt diéta lényege, hogy ezt a órás megvonásos állapotot minden nap elérje a szervezet. A böjt 8/ 16 diéta a test leginkább az elraktározott zsírokból termel energiát. Kutatások kimutatták, hogy ilyenkor sokkal hatékonyabb fogyni combról energiafelhasználás és növekszik a koncentráció.
Ez is hasznos, de nem ez a legfőbb előnye a zsír metabolizmusnak. Ebben a folyamatban ugyanis a test különleges molekulákat termel, úgynevezett ketontesteket.
A ketontestek olyan sejtreakciókat válthatnak ki, amelyeket összefüggésbe hoztak az öregedés folyamatának lelassításával, betegségekkel szembeni ellenálló-képességgel, valamint pozitív érrendszeri hatásokkal. Sokan állítják, hogy ezek a pozitív hatások, főleg az érrendszeri hatások, inkább a testsúly csökkenésével köthetőek össze, és nem az időszakos böjttel.
Ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy azok is megtapasztalták a pozitív élettani hatásokat, akik nem étkeztek kalória-hiányosan, vagyis elegendő kalóriát vittek be a nyolc óra alatt, hogy fenntartsák a testsúlyukat.
Ez azt jelenti, hogy a ketontestek nagyobb arányú termelése, és maga az időszakos böjtölés, ami a pozitív hatásokat váltja ki, nem pedig a kalóriabevitel csökkentése. Mint minden pozitív élettani hatás, ez a kedvező változás sem érhető el egy hét alatt.
16 8 diéta kávé - Diétás kávé, Ettől a kávétól háromszor gyorsabban fogysz.
A 8/ 16 diéta időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a változáshoz és hogy a fent említett mechanizmusok beinduljanak. A diéta hatása egyénileg is változik, a genetika, az életkor mind szerepet játszanak, ezért a hatás egyénenként eltérő mértékű. Szintén fontos itt megemlíteni, hogy vannak szélsőségesebb változatai a diétának, ahol csak napi négy vagy hat órában lehet étkezni, de ezeknek további jótékony hatása mindmáig nem nyert bizonyítást.
