Alvás és fogyás. Index - Tudomány - Alvással is fogyhatunk?

Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad Az alváshiány hatással van a hormonháztartásunkra.

Kutatások szerint felborulhat az étvágyérzetünk, hajlamosabbak vagyunk egészségtelenebbül táplálkozni, megnő testünk inzulinszintje, könnyebben hozunk impulzív döntéseket és a sportteljesítményünk is romolhat, ha nem alusszuk ki magunkat.

Hiába diétázol és sportolsz, nehezen megy a fogyás?

Lehet, hogy az alvási szokásaidon kéne változtatnod. Az alváshiány hatással van az evési szokásainkra és a fizikai aktivitásainkra is — derül ki a Greatist cikkéből. Napi óra alvásra lenne szüksége egy egészséges felnőtt szervezetének, de egy es felmérés szerint a magyarok 66 százaléka napi kevesebb mint 7 órát alszik csak.

Aludj és fogyj egyszerre Aludj és fogyj egyszerre Fogadj meg néhány hasznos tanácsot, és sokkal könnyebben fogsz megszabadulni a felesleges kilóktól. Csak aludj és fogyj!

A nem elégséges alvásidő túlevéshez vezet — mondja ki a ös tanulmány. Azok, akik nem alszanak alvás és fogyás, nagyobb valószínűséggel fognak egészségtelen ételeket választani, mint akik kipihenték magukat.

A homloklebeny működésébe is beleszól az alváshiány, aminek hatására a magas cukor- és magas zsírtartalmú ételek vonzóbbnak tűnhetnek — mondja egy amerikai gyermekdietetikus, Kristi L. A szervezet kevésbé hatékonyan tudja ilyenkor áttenni a glükózt a véráramból a test sejtjeibe, ennek hatására megnövekszik a testben az inzulin szintje, és felborítja az étvágyérzetet és az éhségérzetet.

• Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Ingyen van, megszépít, és segít fogyni is — mi az?
• Havi 4 kg fogyás
• Az alvás tényleg segít a fogyásban!

Könnyebben enged az impulzív döntéseknek az alváshiányos ember — derül ki a Clemson Egyetem kutatásábó l. Tehát hajlamosabbá válik arra, hogy inkább kihagyjon egy edzést, és hogy mégis hamburgert egyen a salátája helyett.

Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából.

A sportban nyújtott teljesítmény is romolhat, ha nem alszik eleget az ember, ugyanis az állóképességet csökkenti ez az állapot. Tehát ha fogyási terved alvás és fogyás a sport, az alváshiány ebben is hátráltathat.

Alvás közben fogyni? Ez az öt zsírégető ital segít elérni a céljaid

Hogyan javíthatunk az alvási szokásainkon? Bár nem jelenthető ki egyértelműen, hogyan és mennyire van az alváshiány valójában hatással a fogyásra — mondja Janet Kennedy, klinikai szakpszichológus — de az alvás, a diétázás és a sportolás mind hatással vannak egymásra.

Tehát a megfelelő alvás fontos lehet. Íme Kennedy néhány tippje a jobb alvásért: Érdemes mindennap ugyanabban az időben felkelni, hogy a tested ritmusa be tudjon állni. Igen, hétvégén is! Próbáljuk meg az ágyunkat meghagyni a pihenés terének, ne ott töltsük a szabadidőnket.

Kapcsolat A jó alvás segíthet a fogyásban is Belevágott az életmódváltásba, de nem akarnak olvadni a kilók? Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet.

Egy órával lefekvés előtt már ne nyúljunk elektronikai eszközeinket. Tegyük le a telefont, tabletet, gépet, kapcsoljuk ki a tévét.

Vékonyabb szeretnél lenni? Így aludd magad karcsúra!

Kerüljük a nehéz ételeket elalvás előtt. Tornázzunk, de ne közvetlenül alvás és fogyás előtt. Ha száguldó gondolataink nem hagynak aludni, keljünk inkább ki az ágyból, írjuk le őket, és utána relaxáljunk kicsit valamilyen más tevékenységgel, amíg a testünk fáradtsága felül nem kerekedik rajtunk.

Próbáljunk meg mindennap eleget aludni, hogy megkönnyítsük testünknek a fogyást: hogy könnyebben választhassunk egészséges ételeket és következetesen tudjuk a választott sportunkat űzni. Oszd meg másokkal is!