Böjti diéta. Cikkünkből megtudhatod:
Tartalom
Minden módszer hatékony lehet, de az, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ. Hogy segítsünk kiválasztani az életmódodnak megfelelő módszert, íme az egyes előnyök és hátrányok részletezése.
A terv az élelmiszerfogyasztást és a kalóriatartalmú böjti diéta napi 8 órás időtartamra korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodnod kell az ételtől. Bármely 8 órás ablakot választhatsz a kalóriák fogyasztásához. Vannak, akik úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit és a böjtöt déltől este 8-ig folytatják, míg mások kerülik a késői étkezést, és ragaszkodnak a 9 és 17 óra közötti menetrendhez.
Feltétlenül kövess kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, hogy maximalizáld az étrend lehetséges egészségügyi előnyeit.
Böjt fajtái és élettani hatásai
Az módszer Az arányú étrend egyszerű időszakos böjtölési terv. Heti öt napon a szokásos módon kell étkezni, nem szükséges korlátozni a kalóriákat. Ezután a hét másik két napján a napi szükségletek egynegyedére kell csökkenteni a kalóriabevitelt. Annak, aki hatékony és biztonságos fogyás napi kalóriát fogyaszt, ez azt jelentené, hogy a kalóriabevitelt napi kalóriára kell csökkenteni hetente két napon.
Testimonials
Egy as tanulmány szerint az diéta ugyanolyan hatékony, mint a napi kalóriakorlátozás a fogyás és a vércukorszint szabályozására vonatkozóan a 2-es típusú cukorbetegek körében.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az diéta ugyanolyan hatékony volt, mint a folyamatos kalóriakorlátozás mind a fogyás, mind az anyagcsere betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzése szempontjából.
Böjti diéta arányú étrend rugalmasságot biztosít, mivel Te böjti diéta ki, melyik napon böjtölsz, nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit és mikor kell enned a teljes kalóriatartalmú napokon.
Ennek ellenére érdemes megemlíteni, hogy böjti diéta teljes kalóriatartalmú 4 kilót fogyni törekedni kell a teljes értékű ételek fogyasztására a böjt pozitív hatásainak maximalizálásának érdekében.
Napi kalóriára korlátozni nem könnyű az étkezéseinket, még akkor sem, ha böjti böjti diéta heti két napon történik ez.
- Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot - WMN
- diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
Ezenkívül, ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, rosszul érezheted magad vagy akár el is ájulhatsz. Az diéta hatékony lehet, de nem mindenkinek való.
Navegación de entradas
Beszéld meg kezelőorvosoddal, hogy böjti diéta diéta megfelel-e Neked. Ez az időszakos böjtölési azt jelenti, hogy heti egy vagy két nem egymást követő napokon 24 órán keresztül tartózkodsz az evéstől, azaz böjtölsz. A hét többi böjti diéta szabadon étkezhetsz, de ajánlott követni egy jól összeállított étrendet, és kerülni a túlfogyasztást. A legfeljebb 24 órás böjtölés olyan anyagcsere változáshoz vezethet, ami miatt a szervezet a zsírt használja energiaforrásként a glükóz helyett.
Az étel 24 órás kerülése sok böjti diéta igényel, és későbbi mértéktelenséghez és túlfogyasztáshoz vezethet. Rendezetlen étkezési szokásokhoz is vezethet. Fontos kiemelni, hogy további kutatásokra van szükség az Eat Stop Eat diétával kapcsolatban annak lehetséges egészségügyi előnyei és súlycsökkentő tulajdonságai meghatározásához. Az Eat Stop Eat kipróbálása előtt beszélj kezelőorvosoddal, hogy kiderüljön, ez hatékony megoldás lehet-e a számodra.
- Fogyókúrás teák
- Időszakos böjt Időszakos böjt Az időszakos böjt alatt tartózkodunk az evéstől és ivástól.
- Időszakos böjt - gestiontranquille.fr a ketogén diéta tudástára
Váltott napi böjt A váltott napi vagy az ún. Ezen a diétán minden második nap böjtölsz, de a böjt nélküli napokon bármit ehetsz. Más változatok azonban a böjti napokon teljesen tiltják az evést. Az váltott napi böjt bizonyítottan előnyös a fogyásban.
Egy randomizált kísérleti tanulmány, böjti diéta összehasonlította a fent nevezett váltott napi böjtölést a napi kalóriakorlátozással elhízott felnőtteknél, mindkét módszert egyformán hatékonynak találta a fogyásban.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 35 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és átlagosan 3,5 kg-ot fogytak, miután betartották a 36 óra böjt és 12 óra korlátlan étkezés váltakozását 4 héten keresztül.
Ha valóban maximalizálni szeretnéd a súlycsökkenést, akkor ütemezz valamilyen edzéstervet is a mindennapjaidba. A kutatások azt mutatják, hogy az alternatív napi böjt és az állóképességi gyakorlatok kombinálása kétszer annyi súlycsökkenést okozhatnak, mint az egyszerű böjt edzés nélkül.
Adf diéta terv - Mi az ADF diéta? - gestiontranquille.fr
A kétnapos teljes böjt extrém böjti diéta, különösen, ha még csak most kezded a böjtöt. A nem böjti napokon könnyen túleheted magad, ezt próbáld meg elkerülni. Akár módosított böjtölési tervvel, akár teljes böjttel kezded a böjti diéta, a legjobb a tápláló étrend fenntartása, amely magas fehérjetartalmú ételeket és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket tartalmaz, hogy elősegítse a teltségérzetet. A Harcos diéta A 3 hónap alatt hány kilót lehet fogyni diéta időszakos böjtölési terv, amely az ősi Harcosok étkezési szokásain alapul.
Az Ori Hofmekler által ben létrehozott Warrior Diet kicsit szélsőségesebb, mint a módszer, de böjti diéta korlátozó, mint az Eat Stop Eat módszer. Ez abból áll, hogy napközben 20 órán keresztül nagyon keveset eszünk, majd a kívánt mennyiségű ételt egy 4 órás időablakban este fogyasztjuk el.
A Harcos diéta arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a 20 órás böjti időszakban böjti diéta kis mennyiségű tejterméket, kemény tojást, nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint nulla kalóriatartalmú folyadékot. E 20 órás böjt után az emberek lényegében bármit megehetnek, amit akarnak egy 4 órás időintervallumban, de a feldolgozatlan, egészséges böjti diéta bioélelmiszerek használata ajánlott.
Noha nincs konkrétan a Harcos étrendre vonatkozó kutatás, humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az időben korlátozott evési ciklusok súlycsökkenéshez vezethetnek. Az időben korlátozott étkezési ciklusoknak számos más egészségügyi előnye is lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időben korlátozott evési ciklusok megelőzhetik a cukorbetegséget, lassíthatják a tumor progresszióját, késleltethetik az öregedést és növelhetik a rágcsálók élettartamát. További kutatásokra van szükség a Harcos diétával kapcsolatban, hogy teljes mértékben megértsük a súlycsökkentő hatásait.
A Harcos diétát nehéz lehet betartani, mivel a napi kalóriafogyasztást mindössze 4 órára korlátozza.
Az éjszakai túlfogyasztás gyakran okoz problémát. A Harcos diéta rendezetlen étkezési szokásokhoz is vezethet.
Ha úgy érzed, szeretnéd teljesíteni ezt a kihívást, beszélj orvosoddal, hogy kiderüljön, megfelel-e neked ez az étrend. Beszéld meg kezelőorvosoddal, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb a számodra.
Hogyan befolyásolja a szakaszos böjt a hormonjaid? Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de befolyásolhatja a hormonokat is. Ez azért van, mert a testzsír felhalmozása a test módja az energia kalóriák tárolására. Ha nem eszel semmit, a szervezet több módosítást hajt végre, hogy hozzáférhetőbbé tegye tárolt energiáját. Ilyenek például az idegrendszeri böjti diéta megváltozása, valamint számos döntő fontosságú hormon szintjének jelentős változása.
Az alábbi két anyagcsere változás következik be, amikor böjtölsz: Inzulin: Az inzulin szintje megemelkedik evés után, böjtöléskor pedig drámaian csökken.
Az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a zsírégetést. Noradrenalin: Az idegrendszered noradrenalint küld a zsírsejteknek, így a testzsírt szabad zsírsavakká bontják, amelyeket energiaként el lehet égetni. A kutatások azt mutatják, hogy a 3—12 hetes, alternatív napi böjtkísérletek, valamint a 12—24 hétig tartó egész napos böjtkísérletek csökkentik böjti diéta testsúlyt és a testzsír százalékot. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a szakaszos böjt hosszú távú hatásainak vizsgálatához.
Egy másik böjt alatt megváltozott hormon az emberi növekedési hormon HGHamelynek szintje akár ötszörösére is emelkedhet. Korábban azt hitték, hogy a HGH elősegíti a gyorsabb zsírégetést, de az új kutatások azt mutatják, hogy jelezheti az agynak az energiatakarékosságot, ami megnehezítheti a fogyást.
Az agoutival kapcsolatos fehérje AgRP neuronok kis populációjának aktiválásával a HGH közvetett módon növelheti az étvágyat és csökkentheti az energia anyagcserét. Ennek ellenére az egekbe szökő HGH-szintek böjti diéta csökkenthetik az energia anyagcserét és harcolhatnak a folyamatos fogyás ellen.
A szakaszos böjt segíthet lefogyni és csökkenteni a kalóriákat A szakaszos böjtölés úgy működik, hogy segít az alacsonyabb kalóriabevitelben.
A protokollok mindegyike magában foglalja az étkezések kihagyását a böjt időszakában. Ha nem kompenzálsz azzal, hogy sokkal többet eszel az étkezési időszakokban, kevesebb kalóriát fogyasztasz. Egy es felülvizsgálat szerint az időszakos böjtölés 3—24 hét alatt 3—8 böjti diéta csökkentette a testsúlyt a résztvevőknél.
A súlycsökkenés mértékének vizsgálatakor az időszakos böjtölés hetente körülbelül 0,25—0,75 kg súlycsökkenést okozhat. Az mennyit kell fogynom a derék kerülete 4—7 százalékkal csökkent, ami azt jelzi, hogy nagy mértékben sikerült csökkenteni a hasi zsírt. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet. De a szakaszos böjt előnyei messze túlmutatnak a fogyáson.
Ezenkívül számos előnnyel jár az anyagcsere egészségére nézve, sőt segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a kalóriaszámlálás általában nem szükséges szakaszos böjtöléskor, a súlycsökkenést többnyire a kalóriabevitel általános csökkenése eredményezi.
Böjt diéták – ProLon® Európa
Az időszakos böjtölést és a folyamatos kalóriakorlátozást összehasonlító tanulmányok nem mutatnak különbséget a súlycsökkenésben, ha a kalóriákat a csoportok között egyeztetik. Sok tanulmány azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsír elvesztésében.
A szakaszos böjt segíthet az izomtömeg fenntartásában diéta alatt A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása, hogy a tested hajlamos az izomvesztésre a zsírral együtt. Böjti diéta módon néhány tanulmány kimutatta, hogy böjti diéta időszakos böjt hasznos lehet az izomtömeg fenntartásában, miközben elveszítjük a testzsírt. Egy tudományos áttekintés megállapította, hogy az időszakos kalóriakorlátozás hasonló mértékű súlycsökkenést okozott, mint a folyamatos kalóriakorlátozás — de sokkal kisebb izomtömeg -csökkenéssel.
A kalóriakorlátozási vizsgálatokban a fogyás 25 százaléka izomtömeg volt, míg az időszakos kalóriakorlátozási vizsgálatokban ez csak 10 százalék volt.
Ezeknek a vizsgálatoknak tavaszi diéta voltak bizonyos korlátai, ezért ezeket a megállapításokat némi szkepticizmussal fogadta a tudós társadalom. A legújabb tanulmányok nem találtak különbséget a száraz testtömegben vagy az izomtömegben szakaszos böjtöléssel, összehasonlítva más típusú étkezési tervekkel. A szakaszos böjt egyszerűbbé teszi az egészséges táplálkozást Sokak számára az időszakos böjt egyik fő előnye az egyszerűsége.
Kövess minket!
A kalóriák számolása helyett a legtöbb szakaszos böjtölés egyszerűen megköveteli az idő betartását. A legjobb étrend a számodra, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz.
Ha a szakaszos böjt megkönnyíti az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodást, nyilvánvaló előnyökkel jár a hosszú távú egészség és böjti diéta testsúly fenntartása szempontjából.
Itt olvashatsz arrólhogyan tudod egyszerűen beilleszteni a napi rutinodba a szakaszos böjtöt. Ez hosszú távon megkönnyítheti az egészséges táplálkozás betartását.
Hogyan lehet sikeres egy szakaszos böjtölési protokoll Több dolgot is szem előtt kell tartanod, ha szakaszos böjttel szeretnél fogyni: Az élelmiszer minősége: Az ételek, amelyeket eszel, továbbra is fontosak. Próbálj többnyire teljes, egyetlen összetevőből álló ételeket enni.
Kalória: A kalóriák továbbra is számítanak. Próbálj a megszokott módon enni a böjt nélküli időszakokban, ne annyira, hogy kompenzáld a böjtöléskor kimaradt kalóriákat. Következetesség: Csakúgy, mint bármely más fogyókúrás módszer esetében, hosszabb ideig is ragaszkodnod kell hozzá, ha azt szeretnéd, hogy működjön.
Türelem: A testednek eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik a böjti diéta böjtölési protokollhoz. Próbálj összhangban lenni az étkezési ütemtervvel, így könnyebb lesz. A népszerű, időszakos böjtölési protokollok többsége az edzést is javasolja, leginkább a súlyzós edzést. Ez nagyon fontos, ha többnyire testzsírt szeretnél elégetni, miközben megtartod az izomtömeget. Kezdetben a kalóriaszámlálás általában nem szükséges szakaszos böjt esetén.
Ha azonban leáll a fogyás, a kalóriaszámolás hasznos eszköz lehet.
Hallgass a tested jelzéseire!
A következetesség létfontosságú, illetve a testmozgás is fontos. Szakaszos böjt - Összegzés A szakaszos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet. Az ehhez kapcsolódó fogyást elsősorban a kalóriabevitel csökkenése okozza, de a hormonokra gyakorolt jótékony hatásainak egy része is szerepet játszhat. Böjti diéta a szakaszos böjt nem mindenkinek való, néhány böjti diéta számára nagyon előnyös lehet.
