Diétázás alapjai
Tartalom
Megosztom a cikket! A helyes táplálkozás fontosságára számos módon hívják már fel a figyelmünket: a média, a szüleink, barátaink, a konditerem edzője, a sztárok mind erre esküsznek.
Jót tesz a bőrnek, megakadályozza a súlyfelesleg kialakulását, a betegségeket, a gyomorbántalmakat, akár még a cellulitot is.
Azt a legtöbben már tudják, hogy minél több gyümölcsöt és diétázás alapjai kell ennünk, hogy egészségesen étkezzünk. A helyes táplálkozás alapjai azonban ennél egy kicsit diétázás alapjai mindent foglalnak magukba.
Itt is, ahogy a legtöbb diétázás alapjai változás esetében is, kis lépésekkel kell kezdeni. Így mindig csak egyszerre egy dologra kell koncentrálni, és mire az már szokássá válik, lehet egy újabbal ismerkedni.
Ha azon gondolkodsz, hogy hogyan tudod megadni a testednek és elmédnek a megfelelő tápanyagokat, akkor nem vagy egyszerű helyzetben. Elképzeléseink mindannyiunknak vannak a helyes táplálkozás alapjairól, de nem könnyű azokat betartani.
Ami még nehezebb pedig, hogy sokszor talán nem értjük, mi miért is jó vagy rossz. Cikkünkben 5 apró táplálkozási változtatással ismerkedhetsz meg, de emlékezz, hogy nem kötelező mindet egyszerre kipróbálni. Megnézzük, mi miért egészséges vagy sem, diétázás alapjai egy kicsit tisztább képet kaphass arról te is, hogy hogyan tudunk jó étrendet kialakítani.
A helyes táplálkozás és a fogyókúra Rengeteg nem valós információt láthatsz az interneten akár a koplalás, napokon át tartó böjtölés, léböjtkúra vélt és valós pozitív hatásairól.
Valójában pedig sokszor az aktuális fogyókúrás trendek határozzák meg, azt, hogy mi az egészséges éppen, és mi nem az. Ez a diéta kultúra sokszor olyan szabályokat erőltetett ránk a fogyókúra égisze alatt, ami szervezetünknek nem tesz jót hosszútávon. Sokan esünk abba a hibába, hogy azt hisszük, ha fogyókúrázunk, akkor automatikusan egészségesen étkezünk, követjük a helyes táplálkozás alapjait. Ez azonban nem minden esetben igaz, mint ahogy az is fontos.
- Keto light diéta vélemények
- Fogyás után visszahízás
- Nov 17 gramm diéta vacsora - Vesekő diéta minta diéta.
- Ó, az a híres mediterrán diéta!
- Vitamin Sziget- Nyomtatás: Cikkek / Melyik fogyókúra a legegészségesebb?
Olyan sincs, hogy egy diéta mindenki számára ideális. Ha olyan ígéretet hallasz, hogy ez a diéta mindenki számára megfelelő, akkor nem árt, ha óvakodsz tőle. Mindannyiunk teste, tápanyag igénye más és más,ezért lehet, hogy valakinek jó az több napos léböjtkúra, diétázás alapjai ha te cukorbeteg vagy, akkor valószínűleg ájulás lesz az eredménye. Arra már több kutatás is rávilágított, hogy a diétázás akkor tud sikeres lenni, ha a diétázó magasabb önkontrollal rendelkezik.
Kedvező élettani hatások
A magasabb önkontrollal rendelkezők jobb döntéseket tudnak hozni, így könnyebben diétáznak. Ez pedig annak köszönhető, hogy könnyebben képesek ellenállni a kisebb jutalmaknak egy hosszútávú cél érdekében. Nézzünk is erre egy példát. A magasabb diétázás alapjai rendelkező személyek, ha kitűzik a célt, hogy leadnak 5 kilót, akkor valószínűleg könnyebben állnak ellen a boltban terjengő péksüti illatának.
Mindösszesen azért, mert a cél, vagyis az 5 kiló leadása diétázás alapjai a szemük előtt. Ilyen esetben azok, akik alacsonyabb önkontrollal rendelkeznek, inkább a gyors jutalomnak engednek, mintsem a hosszútávú céloknak.
Ennek oka, akárcsak például az impulzív vásárlás esetén, hogy ezeknél a jutalmaknál agyunk kap egy kis dopamin löketet. A dopamin nevű hormon a boldogságot jelenti számunkra, az örömöt, élvezetet. Ha magasabb a szervezetünkben, akkor azonnal jobban érezzük magunkat.
Ennek hatására képesek vagyunk a hosszabbtávú célokról is lemondani, egy kis dopaminért cserébe. A helyes táplálkozás előnyei A helyes táplálkozás előnyei közül a legfontosabb az diétázás alapjai. Természetesen lehet fogyni, csinosabbak lehetünk, izmosodhatunk is, de diétázás alapjai egészség előnyt élvez.
Ha testünk és agyunk megkap minden fontos tápanyagot, akkor biztosan jobban fogjuk magunkat érezni és jobban is teljesítünk. Az egészséges táplálkozás a hangulatodra és az energiaszintedre is hatással lesz. Jobb lesz a közérzeted, több energiád lesz a nap folyamán, kevesebb alvásra is lehet szükséged. Ezek miatt jobban diétázás alapjai tudni koncentrálni, hiszen agyad nem éhezik.
Így működik (?) a ketogén diéta
Ez nem véletlen, hiszen a gyomrod nagyon erősen dolgozik az étel lebontásán és feldolgozásán, agyad viszont szó szerint éhezik. A jobb hangulat és közérzet, magasabb energiaszint, jobb kognitív képességek, ezáltal teljesítmény és az erősebb immunrendszer mind a helyes táplálkozás előnye. Emellett a helyes táplálkozás, a megfelelő étrend kialakításánál biztosan kevesebb betegség talál meg. Ha immunrendszered erős, akkor könnyedén megküzd a vírusokkal is.
Ehhez viszont az szükséges, hogy elegendő tápanyaghoz fogyás hatása a szervezetre vitaminhoz jusson szervezeted. Az vagy, amit megeszel — tartja a mondás, és nem diétázás alapjai nélkül. Ha egészségesen étkezel, akkor te magad is egészséges leszel.
Tartalomjegyzék
A helyes táplálkozás alapjai Bár sok diéta ennek az ellenkezőjét promótálja, de mindannyiunknak szüksége van az összes létező tápanyagra. Ebbe beletartozik a zsír, cukor, szénhidrát, fehérje, vitaminok, aminosavak és ásványianyagok.
Nézzük, melyik mit jelent pontosan: A fehérje már rengeteg helyről ismerős lehet. Ez adja az energiát, támogatja a kognitív funkcióidat.
A legtöbb testépítő is a csak fehérjét tartalmazó diétára esküszik, amiből annyi mindenképp helyes, hogy táplálkozásunk alapja, és sok jó minőségű fehérjére van szükségünk. Emellett azonban ezt nemcsak a húsból lehet szerezni, hanem rengeteg zöldség forrása van. A mandula, zab, joghurtok, túró, brokkoli, lencse, kelbimbó, mogyoró mind tele van értékes fehérjével.
Diétázás alapjai sokak diétázás alapjai ez meglepő lesz, de a zsírra is szükségünk van.
A helyes táplálkozás alapjai – legyél fitt és egészséges!
Természetesen nem mindegy, hogy milyen zsírra, hiszen nem mindegyik egyforma. A rossz fajta zsírok valóban nem tesznek jót szervezetünknek, azonban a jó zsírsavak védik az agyat és a szívünket. Ezek az egészséges zsírok pedig leginkább az omega3-ban gazdag ételekben találhatóak meg. Javítja a közérzetet, javítja a memóriát, diétázás alapjai a szívet és jobb lesz a hangulatod is tőle.
Mit lehet enni-inni a diéta során?
A halak nagymennyiségben tartalmazzák, így nem véletlenül hallhatod sok helyről, hogy minél több halat érdemes fogyasztani. Rengeteg kutatás irányul arra is, hogy a mediterrán nemzetek tagjai, mint az diétázás alapjai vagy a spanyolok, miért élnek olyan hosszú ideig. Az omega3 zsírsavban gazdag étrend mindenképp az egyik oka lehet. Emellett azzal is számolj, hogy még fogyni is fogsz tőle!
A rostban gazdag étkezés is segíti az emésztést és védi a szervezetet.
- Lefogyni angolul
- Legjobb fogyókúra tabletta
- A diéta alapjai
- Melyek a jó fogyókúra alapjai?
- A nyári alak elérésének egyik kulcsa, a fehérje
A különböző magok, magvak, zöldségek, zab és bab különösen magas rosttartalma miatt csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések, az agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Emellett a bőrödet is szebbé varázsolja magvak esetében nagyon kevés is diétázás alapjai és még karcsúsodhatsz is. A fehérje, jó fajta zsír, rost, összetett szénhidrát, kálcium, vitaminok és ásványi anyagok mind nélkülözhetetlenek a helyes táplálkozáshoz.
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
A szénhidrát, mint a helyes táplálkozás ellensége? A diétázok ősi ellensége, a szénhidrát is valójában nélkülözhetetlen az étrendünkből, nem véletlenül, hiszen fő energiaforrásunk. Inkább maga a minősége a fontos. A szénhidrátoknak van egyszerű és összetett típusa, és inkább utóbbi az egészséges és az ajánlott. A komplex szénhidrátok csoportjába tartozik a rost is, és ezt a teljes kiőrlésű búzában, zöldségekben és gyümölcsökben találod meg. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a cukor is, amely pedig a vércukorszinted hirtelen megemelkedését segíti elő — ezzel pedig károsíthatja az ereket.
A cukor, vagyis glükóz megtelepszik az erek falán, ezzel érelmeszedést előidézve. Bár egy kis cukor feldobja a kedvünket és az energiánkat is, inkább kevesebbet diétázás alapjai belőle.
A szénhidrátokból nyeri energiáját a testünk és az agyunk, ezzel működik a teljes izomzatunk, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be. Az egyszerű szénhidrát, mint a cukor is, ha túl sok van belőle, testünk raktározni kezdi, és ezt láthatjuk a csípőnk környékén. A fogyás gyógytea hiánya alvászavarokhoz, szorongáshoz és akár depresszióhoz is vezethet.
Ezért bármilyen korban is van, a szervezetednek szüksége van a kálcium bevitelre. Ahhoz, hogy a kálcium beépülhessen pedig C, D, B vitaminra és magnéziumra van szükséged.
Ezek a legfontosabb vitaminok a szervezeted egészséges működéséhez!
Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába? Semmi pánik, itt van minden lényeges információ a fogyókúráról kezdők számára is érhetően leírva. Fogyókúra kezdőknek — fogyókúra alapjai Első lépésként a vegyük át a fogyókúra alapjait. Ezen dolgok ismerete elengedhetetlen, hogy sikeres legyen a fogyókúrád. Mi az a fogyás?
A helyes táplálkozás elemei Ezek alapján nézzük, milyen kategóriájú elemei vannak a helyes étrendnek. Gyümölcsök A gyümölcsök lehetnek fagyasztva, frissen vagy konzervként, minden formában megállják helyüket az étrendben.
Amire mindenképp figyelj, hogy a konzerves gyümölcsöket általában cukorral tartósítják, így válassz olyat, amelyet más módszerrel. A gyümölcsöket eheted magukban, vagy keverheted zabkásához, diétázás alapjai, sőt, néhány igazán finom főétel is készülhet belőle. Az aszalt szilvás csirke vagy pulyka, vagy a szilva- vagy meggylekváros camambert mind isteni főétel!
A joghurtok esetén arra ügyelj, hogy inkább vegyél külön gyümölcsöt és azt keverd hozzá a natúr görög joghurthoz. A gyümölcsjoghurt két okból sem igazán jó választás. Az egyik, hogy rengeteg diétázás alapjai tartalmaz, a másik pedig, hogy nem mindig a gyümölcs ízesíti meg. Sokszor csak aromákat használnak!
Emellett érdemes különböző smoothiekat, dzsúzokat készítened magadnak. A reggeli narancslé, ha te magad facsarod, biztos, hogy sokkal finomabb és egészségesebb lesz, mint bármi más! Nem is kell minden nap facsarni, hiszen hűtőben eláll néhány napig. A zöldségek, mint a helyes táplálkozás alappillérei A zöldségek annyira sok helyen jelennek meg, hogy észre sem vesszük őket. Bár még jelenleg társadalmunk inkább húsfogyasztó, érdemes hetente zöldség napot beiktatni.
Húsok mellé köretnek a grillezett zöldségek cukkini, padlizsán, brokkoli, répa, kápia paprika, kukorica mind szuper kiegészítés.
Ha konzerves zöldséget szeretnél, itt is törekedj arra, hogy cukor nélkülit válassz.
EXTRA AJÁNLÓ
A zöldségekből készült krémlevesek szintén jó választás, főleg, ha elhagyod belőle a tejszínt. Leginkább szem krumplival, esetleg útifűmaghéjjal tudod krémesíteni. Bármilyen levest főzhetsz: hagyma, fokhagyma, répa, borsó, krumpli, brokkoli, vagy akár sütőtök, sőt, variálhatod is azokat. Húsok — ellenség vagy sem?
A magyarok húsközpontúak, hiszen szinte mindenbe teszünk húsokat.
