Etrend szoptatos kismamaknak
Szerző:Szűcs Anikó Babát várunk A csecsemő számára a legtökéletesebb táplálékot az anyatej jelenti, melynek minőségét és mennyiségét komolyan befolyásolhatja az anya táplálkozása.
A szoptató kismamának mindenekelőtt egészséges zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, antioxidánsokratápanyagban gazdag ételekre van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű anyatejjel tudja ellátni a kisbabáját a nap 24 órájában.
Az étrend összeállításakor azt is figyelembe kell vennie, hogy a szoptatás nagyjából napi többletkalóriát igényel, amelyet jó minőségű táplálékokkal érdemes biztosítania.
A változatos és kiegyensúlyozott étkezés ugyanakkor abban is segíthet, hogy az anyuka energikus és a lehetőségekhez képest fitt maradjon etrend szoptatos kismamaknak a kihívásokkal teli, elfoglalt időszakban. Íme néhány szuperétel a szoptatás idejére! Teljes kiőrlésű kenyér, tészta A szoptatós étrend egyik alappillérét a megfelelő minőségű szénhidrátok alkotják, ám itt is ajánlatos az egészséges, teljes kiőrlésű változatokat választanunk, ezek ugyanis B-vitaminokat, magnéziumot és szelént is tartalmaznak.
A teljes kiőrlésű termékekben megtalálható folsav nemcsak a várandósság alatt, de utána is kulcsfontosságú, mind a kisbaba agyfejlődése, mind az anya egészsége szempontjából.
- Étrend szoptatós kismamáknak | nlc
- Milyen ételek kerülendők szoptatás alatt?
- Főzési idő: 50 perc.
Ezek a minőségi szénhidrátok ráadásul segítenek a megfelelő energiaszint biztosításában a kezdeti, meglehetősen kimerítő hónapokban. Citrusfélék: narancs és társai A szoptatás időszakában különösen fontos, hogy naponta minimum kétszer fogyasszunk valamilyen gyümölcsöt: például az őszi-téli időszakban egyébként is népszerű citrusféléket. A grapefruit, a narancs, a mandarin rendkívül gazdag C-vitaminban, amely antioxidánsként működik, ezáltal erősíti az immunrendszertvéd a vírusos és bakteriális fertőzésektől és védelmet nyújt a káros szabad gyökökkel szemben.
Ebből a sokoldalú vitaminból egy szoptató anyának ráadásul többre van szüksége, mint egy várandós kismamának! A citrusfélék favoritja, a narancs emellett B1 és B12 vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot, folsavat, foszfort és karotint is tartalmaz.
- Leghatékonyabb fogyókúrás varázslat
- Étrend szoptatós anyák számára - Mit kell enniük a szoptatós anyáknak? - gestiontranquille.fr
- 5 szoptatós étel, ami nem hiányozhat egy szoptatós anya étrendjéből sem
- A gyermekáldás az egyik legszebb időszak a nők életében, ugyanakkor valószínűleg az egyik legnagyobb felelősséget igénylő is.
- Hogyan tudok fogyni combból
- Fogyás diéta étrend
Tengeri halak A szoptatás időszakában étrendünkben mindenképpen kapjanak helyet a gazdag omega-3 zsírsav forrásként jegyzett halak. Az omega-3 zsírsavak egyike, az anyatejben található DHA kiemelten fontos a baba fejlődése szempontjából, ugyanis hozzájárul a csecsemő látásának, agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez.
Emellett pozitívan befolyásolhatja az édesanya lelkiállapotát. Kutatások igazolják ugyanis, hogy a tengeri halak rendszeres fogyasztásával hatékonyan csökkenthetjük a stresszt és javíthatjuk a hangulatunkat, sőt, a gyermekágyi depressziót is megelőzhetjük. A jótékony omega-3 zsírsavak mindenekelőtt a lazacban és tonhalban találhatók etrend szoptatos kismamaknak.
Sovány marhahús A szervezetünk számára különösen fontos vas legfontosabb feladata az életműködésekhez szükséges oxigén eljuttatása a szervezet valamennyi sejtjéhez.
Hasznos ételek a szoptatás idejére
Hiánya fáradékonysághoz, csökkent energiaszinthez vezet, ami a kismama számára a legkevésbé sem etrend szoptatos kismamaknak állapot a szülés utáni egyébként is megterhelő időszakban. Éppen ezért ilyenkor a vérképzés támogatása érdekében ajánlott vasban gazdag ételeket fogyasztanunk.
Például marhahúst, amely tartalmazza az összes fontos tápanyagot, ráadásul a többi húshoz képest sokkal koncentráltabb formában. A marhahús az egyik legfontosabb fehérje, B12 vitamin és cinkforrás a szervezetünk számára.
Kiemelt témák
Tejtermékek A natúr joghurt, a zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú sajt, a tej, a túró egytől egyig kiváló fehérje- B- és D-vitamin és nem utolsósorban kalciumforrásnak számítanak.
A kalcium nemcsak a csecsemő csontozatának etrend szoptatos kismamaknak idegrendszerének fejlődése szempontjából kiemelten fontos a szoptatás időszakában, sikeres fogyókúra az édesanya szempontjából is, hiszen az anyatej magas kalciumtartalmának szinten tartásához szervezetünk folyamatosan tőlünk vonja el a szükséges mennyiséget.
Hüvelyesek A babfélék és hüvelyesek kiváló fehérjeforrások, emellett különböző ásványi anyagokat is tartalmaznak. Gazdagok kalciumban, káliumban, rézben, folsavban, magnéziumban és vasban. A babfélékben rendkívül sok a B1 és a K-vitamin, emellett számottevő vas- és mangán tartalmuk miatt is kimondottan ajánlottak a szoptatás alatt.
Talált kulcsszavak:
A tejelválasztást segítő hüvelyesek a vegetáriánusok vagy vegánok étrendjében ideális és alapvető növényi proteinforrásnak számítanak. Leveles zöldségek A zöld színű leveles zöldségek, mint például a spenót, a brokkoli vagy a egészséges étrend 30 napos bővelkednek a baba és az édesanya számára egyaránt nélkülözhetetlen A- és C-vitaminban.
Emellett vasat, antioxidánsokat is tartalmaznak, és nem utolsósorban kiváló kalciumforrást is jelentenek. Mi több, a zöld leveles zöldségekről kimutatták, hogy a bennük található fitoösztrogének pozitív hatással vannak a tejtermelésre.
A legjobb folyadék A szoptatás ideje alatt az anyatej termelődésével megnő a kismama folyadékszükséglete, ezért a szoptató édesanyáknak fokozottan kell figyelniük a megfelelő hidratálásra.
Naponta átlagosan 7,5 deci anyatej termelődik, ezért a normál folyadékbevitel mellé — amely egy felnőtt esetében minimum 2 liter — még pluszban 7 deci folyadékot kellene meginnunk. Sőt, érdemes szoptatás előtt és közben is elkortyolgatni egy-két deci vizet.
A szakemberek egybehangzó állítása szerint a etrend szoptatos kismamaknak és az ásványvíz a legjobb választás a folyadékpótlásra. Ajánlott alternatívaként szóba jöhetnek még a koffeinmentes gyümölcsteák, illetve mértékkel ihatunk gyümölcs- és zöldségleveket lehetőleg frissen préselvevalamint tehéntejet vagy növényi tejeket is.
