Fogyni diéta nélkül, Nem fogyókúra

Juhász Orsolya Szeretnél leadni pár kilót, de nem megy?

Ez az a teória, amivel már mind találkoztunk, de talán csak kevesen jártunk utána, hogy mit is jelent mindez valójában. Az első és legfontosabb kérdés: miért olyan fontos a táplálkozás? A táplálkozás fontosságáról, különösen a jó táplálkozásról már nagyon sokat beszélgettünk, éppen ezért egyáltalán nem meglepő, ha azt mondom, hogy a fogyás egyik kulcsa valóban az étkezések milyenségében rejlik.

Talán elég alaposan át kellene számolnod és feljegyzetelned, hogy mennyit eszel naponta, mert olykor fogyni diéta nélkül a megevett joghurtot, kiflivéget, vagy épp a pogácsát, amiből pedig hármat is megettünk. Dobd el a villát, elő a tollat - készíts velünk táplálkozási naplót!

A mozgásmentes zsírégetés azzal jár, hogy minden ételt és italt, amit napközben elfogyasztottál, feljegyzel a táplálkozási naplódba.

1. Fogyni diéta nélkül? - 10 milliós bírság a zsírégető reklámért
2. Célkeresztben: diéta kontra testmozgás!
3. Mozgás nélkül is lehet gyorsan fogyni?, Fogyás diéta és mozgás nélkül

A kilók leadásához ugyanis szükséges a bevitt kalóriamennyiség csökkentése. Néhány esetben akkor is súlyvesztéshez vezethet a napló vezetése, ha nem változtatsz tudatosan az étkezési szokásaidon, mert a fogyinaplóval jobban odafigyelsz az elfogyasztott mennyiségre.

Olykor elég az is pár kiló fogyáshoz, ha jobban odafigyelsz az elfogyasztott ételek mennyiségre!

Cigitől fogyni - Fogyni lehet a dohányzás segítségével A cigarettától is lehet fogyni.

Dokumentálj mindent! Naplót vezetni nem feltétlenül unalmas tevékenység. Lepd meg magad egy szép füzettel és egy klassz tollal, és tekintsd a naplót az önvizsgálat eszközének: írd le az érzelmeidet, gondolataidat és aggodalmaidat a súlyoddal kapcsolatban. Az érzéseid kifejezéséhez is remek eszköz — akkor is, fogyni diéta nélkül csak magadnak írod — így segítheted a stressz természetes levezetését, általa pedig a fogyást is.

Fogyás, fogyókúra

A legfontosabb teendő persze, hogy gondosan feljegyzed, mennyi kalóriát eszel az adott napon. Így tudod biztosítan visszanézni, hogy valóban mennyit ettél. Sokan ugyanis megfeledkezenk arról, ha napközben megesznek egy joghurtot, egy kiflivéget, esetleg elropogtatnak egy csomag ropit. Ezért írj fel minden falatot, csak így kaphatsz reális képet arról, valójában mennyit eszel.

Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel?

Így számold ki, mennyi kalóriára van szükséged! Koncentrálj a zsírégető tápanyagokra Amikor diétával szeretnél fogyni, minden étel számít.

Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb öntetek tilosak! Az itt bemutatott étrendek működő minták, de ezek sikeréhez egyénre kell optimizálni! Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni.

A tápláló, anyagcserefokozó fogások választásával több zsírt égethetsz. Ezekre a tápanyagokra érdemes figyelni.

Megmutatjuk, hogyan! Építsd be a diétádba az olajos magvakat, a görög joghurtot, a tejet, a tojást, a szárnyasokat és a halat. A mandulában lévő természetes fehérje nagyon egészséges, ezért iktasd minél többször az étrendedbe! Rost Ez a különleges szénhidrát segít stabilan tartani a vércukorszintedet.

Magyarul: megóv téged attól a bosszantó sóvárgástól bizonyos ételek iránt, amit az alacsony vércukorszint okoz. Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű termékekben találhatsz rostot bőségesen.

Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?

A vas segít abban, hogy véred oxigénnel lássa el a szöveteidet, ami kulcsszerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A sovány vörös húsokból, a spenótbóla babból és a lencséből nyerhetsz elegendő vasat.

A vas fogyás 35 év felett jó választás a vörös hús. Omega­-3 zsírsavak Az alacsony Omega-­3 szint előhozhatja a depresszív hajlamokat, ezért megfelelő mennyiségű bevitele biztosíthatja, hogy motivált és vidám maradj a fogyókúra alatt. Emellett persze az Omega-3 rendkívül fontos gyulladáscsökkent, sejtvédő hatású zsírsav, ezért egyél zsírosabb halakat, mint amilyen a foltos tőkehal vagy a lazac, valamint diót, chiát és lenmagot!

HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó

Az az ideális, ha hetente legalább háromszor fogyasztanánk halételeket. Legyél aktív napközben Meglepő, de rengereg kalóriát égetünk el a mindennapi rutinunk során. Például ha 56 kiló vagy, akkor 30 perc kertészkedéssel kalóriányi zsírt égetsz el, és további kalóriát, ha fél órát játszol a friss levegőn a gyerekeiddel.

Ennél még többet emészt fel, ha nagyobb a súlyod! Egy házi munkával töltött hétvégi nap több száz kalóriát égethetsz el, így többet fogysz, mint 30 perc alatt a futópadon.

Növeld a kalóriaégetés mértékét pár apró változtatással a mindennapjaidban. Parkolj a bejárattól legtávolabb eső parkolóban — vagy még jobb, ha sétálsz, futsz vagy biciklizel — és mindig válaszd lift helyett a lépcsőt.