Hatékony otthoni edzés a fogyáshoz

Nézze meg, milyen hatékony lapos hasi gyakorlatokat végezhet otthon. Szeretnél újra tenni valamit a hasizmodért, de a felülések biztosan nem tartoznak a kedvenc gyakorlataid közé? Akkor pontosan hatékony otthoni edzés a fogyáshoz vagy.

Ezek a hasizom gyakorlatok felülések nélkül intenzíven megerőltetik az izmokat, és otthon is elvégezhetők. Gyakran nem olyan egyszerű olyan gyakorlatokat találni a lapos hasra, amelyek az egész izomzatot edzik. A következő lapos hasi gyakorlatokkal edzed az összes hasizmodat, és így gyorsabban hatékony otthoni edzés a fogyáshoz el célodat.

A lapos has gyakorlatait ebben a cikkben részletesen ismertetjük.

Szuperhatékony testformáló gyakorlatok otthoni edzéshez:.

Megtudhatja, mire kell különösen odafigyelnie, és mi szükséges ahhoz, hogy hamarosan megláthassa az első eredményeket. Szóval gyerünk, szálljunk fel az edzőszőnyegre! Szabadulj meg a hasi zsírtól: Mit kell figyelembe venni az edzés mellett Egy feszes, határozott gyomor, ahol akár egy hatos csomag is látható, pusztán hasizom edzéssel nem érhető el.

A látható hasizmok esetében a testzsírszázaléknak is alacsonynak kell lennie. Ha nem csak a hasizmok erősítése a célod, hanem a láthatóan feszesebb és laposabb hasad is, akkor az étrendedre is oda kell figyelned.

Gyors módok az otthoni fogyáshoz

Fogyáshoz és kiegyensúlyozott étrendhez, valamint számos fogyókúrás receptet találhat a Delicious Weight Loss oldalon. Csak kattints át. Egyébként soha nem szabad elhanyagolni a többi izom edzését. A túl egyoldalú képzésnek is lehet negatív hatása. Sok alapgyakorlattal, mint például deszka vagy fekvőtámasz, megfeszül a has, és így edzett is.

Az ilyen gyakorlatok, amelyek valójában nem kifejezetten a hasizmokat edzik, ezért nagyon hasznosak a lapos has felé vezető úton. Tippek a hasizom edzéséhez A gyakorlatok részletes leírása itt található. Ügyeljen arra, hogy mindig helyesen végezze el a gyakorlatokat.

Például nézze meg magát egy tükörben, vagy filmezze magát edzés közben. Ez azért fontos, hogy elkerüljük a hibákat a végrehajtás során.

Mindig nyugodtan végezd a gyakorlatokat és figyelj a hasizmok feszültségére, akkor az edzés annál hatékonyabb.

Ne erőltesd magad. A gyakorlatok kihívást jelenthetnek, különösen a kezdőknek. Egyes gyakorlatokhoz ezért talál egy egyszerűsített formát, amely eleinte könnyebb lesz.

Ha több erőt építettél fel, a többi gyakorlat hamarosan már nem lesz nehéz. Ne edz minden nap. A szüneteket a regenerációra használják, és biztosítják az izmok regenerálódását és megfelelő növekedését. Kerékpár ropogás A kerékpáros crunch egy klasszikus hasizom gyakorlat. Nem csoda, elvégre nagyon hatásos. Egyszerre edzi az oldalsó és az egyenes hasizmokat. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hanyatt egy fitnesz szőnyegen. Tegye fel a lábát, húzza meg a gyomrát, és nyomja az ágyéki gerincét a padlóba.

Most emelje fel behajlított lábait, és a felsőtestével szálljon le egy kicsit a padlóról. Lazán kulcsolja össze a kezét a nyaka mögött.

Fogyás hasról?

Most fordítsa kissé balra a felsőtestét, és ezzel egyidejűleg húzza fel a jobb könyökét és a bal térdét úgy, hogy körülbelül a testközép magasságában érintkezzenek. A másik láb kiegyenesedett. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg a másik oldalra is.

Adatbiztonság

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze, és mindig tartsa feszesen a hasizmokat. Az ágyéki gerincnek mindig a talajon kell maradnia.

Fordított Crunch A fordított ropogtatás különösen jól megdolgoztatja a középső hasizmokat. Kihívást jelentenek, de könnyen megtanulhatók, remek gyakorlatok a tónusos, lapos hashoz. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj a hátadra. Emelje fel és hajlítsa be a lábát, az alsó lábak derékszögben legyenek a combokkal.

Ügyeljen arra, hogy aktívan összehúzza a gyomrát, és nyomja az ágyéki gerincét a padlóhoz. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat, majd hajlítsa térdét a feje felé, és emelje fel a medencéjét. Ehhez merítsen erőt tisztán a hasizmokból, és csak enyhe lendülettel dolgozzon.

Aztán lassan és fókuszálva ereszkedj le. Ismételje meg a végrehajtást többször. Oldalsó deszka csavarása Ez a gyakorlat valójában a harmadik gyakorlat kiegészítése. Nagyon intenzív, és hatékony otthoni edzés a fogyáshoz az oldalsó hasizmokat használja.

Mivel feszültséget kell építeni az egész testedben, az oldalsó deszkacsavarok is nagyszerű teljes testedzést jelentenek. Ez a gyakorlat erősíti a karját és a vállát is. A gyakorlat végrehajtása: Hajtson végre egy oldalsó deszkát a 3.

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! Bartók Vivien Mivel lassan minden terem bezár a koronavírus miatt, így megnőtt az igény az otthonról végezhető edzésekre. Készen állsz? Minden edzést bemelegítéssel kezdj és nyújtással zárj! Edzés előtt és után is kitűnő segítség lehet ebben egy SMR henger.

Ha éppen abban a helyzetben vagy, hogy jól teljesíthetsz, lassan vezesse a felső, kinyújtott kart a mellkasa alatt a háta felé. Az egész test és főleg a hasizmok jól összehúzódnak, tekinteted a karodat követi. Ezután emelje fel a kart, és ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. Mindig ügyeljen arra, fogyni teaval a gyomra megfelelő feszültséggel rendelkezzen, és egyenletesen lélegezzen.

Deszka csípőmerítéssel A deszka egy nagyszerű gyakorlat, amely lefedi az egész testet, különösen a hasizmokat.

Ha ezt a gyakorlatot a csípő dinamikus leengedésével kombinálja, a hasizmok különösen hatékonyan edzettek. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hasra a szőnyegedre. Most hatékony otthoni edzés a fogyáshoz az alkarjára, és álljon lábujjhegyre.

A lábaid egyenesek és csípő szélességben vannak egymástól.

Legjobb zsírégető edzés otthon - Tabata edzés, a legjobb zsírégető módszer.

A fejed egy vonalban van a gerinceddel, a nyakad pedig nyugodt. A vállaidnak a könyökök felett kell lennie. Feszítse meg az egész testét és különösen a hasizmokat.

Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt! Gergely Noémi Dietetikus Bár a fogyókúrák hatékonyságát jelentősen javítja a testmozgás, nem mindenki szereti az edzőtermeket, ahogyan sokaknak egyszerűen nincs ideje fitneszstúdiókba járni. Szerencsére számos olyan zsírégető torna létezik, amit otthon, különösebb felszerelések nélkül, egyedül is elvégezhetünk. A rendszeres, lehetőleg mindennapos testedzés a legjobb fogyókúra, ráadásul egészségünket is karbantartja. Amennyiben a megfelelő mozgásformát választjuk, sokkal gyorsabban megszabadulhatunk a makacs zsírpárnáktól.

Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és ne ereszkedjen meg, vagy ne görbüljön túl a feneke. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd kezdje el leengedni a csípőjét balra és jobbra.

Alapgyakorlatok, amelyeknek minden erősítő edzésben szerepelni kell

Ügyeljen arra, hogy csak a csípőjét fordítsa el, a felsőtest mindig statikus marad. Végezze el a gyakorlatot néhányszor ellenőrzött módon. Különös figyelmet kell fordítania ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtására, és lassan és helyesen kell elvégeznie.

A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hanyatt a szőnyegeden. Nyomja le az ágyéki gerincét erősen a padlóba.

A koronavírus nem ok arra, hogy ne eddzél! Edzésterv NŐKNEK!

A nyakizmoknak ellazítottnak, a hasnak pedig feszültnek kell lennie. Most emelje fel kinyújtott lábait. Ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerinc mindig érintkezzen a padlóval. Emelje fel őket, amíg körülbelül 45 fokos szöget zár be a törzse és a lábai között.

Most engedje le a lábát a lehető leglassabban a padló felé, és tartsa az ágyéki gerincét szilárdan a padlón. Minél lassabban végzed a gyakorlatot, annál intenzívebb.

Gyakorlatterv női tornaterem fogyás.

Rövid időre leteheti a lábakat, majd ismét felemelheti, és megteheti a következő ismétlést. Ha keményebben akarod, soha ne engedd le teljesen a lábaidat, hanem emeld fel újra, ha már felálltál a talajra. Hegymászók A hegymászók igazi sokoldalú gyakorlatok.

Mert főleg a hasizmokat edzi, de a váll- fenék- és lábizmokat is. És mellesleg a hegymászók az állóképességedet is fejlesztik. A gyakorlat végrehajtása: Ideális pulzusszám fogyáshoz push-up pozícióban. A válladnak a kezed felett kell lennie. A hátad egyenes, a hasad és a feneked feszes. Most húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez.

Ahogy visszahozza a jobb lábát, húzza előre a bal térdét. Végezze el ezt a mozgást felváltva a jobb és a bal lábával.

Ügyeljen arra, hogy a hasa és a feneke feszes legyen, és ne ereszkedjen meg. Ha nem tudod olyan gyorsan és ugrásváltással elvégezni a gyakorlatot, akkor egymás után húzd fel a lábaidat és tedd vissza a kiinduló helyzetbe. Csak akkor húzd előre a másik lábad, ha az egyik lábad vissza a talajra.

Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek.

Toe Tap Crunch A ropogtatás ezen változata elsősorban az egyenes hatékony otthoni edzés a fogyáshoz használja. Ennek a gyakorlatnak a lassú, ellenőrzött végrehajtása is különösen fontos az optimális edzési hatás elérése érdekében. A gyakorlat egy variációjával az oldalsó hasizmokat is edzheti.