Hogyan kezdje el helyesen a fogyást otthon. A szerotonin diéta csökkenti a súlyt és megszünteti a depressziót!

Tihanyi László A megfelelő, tartós fogyáshoz alapos tervezés és erős elhatározás szükséges, hogy a fogyás ne csak vágyálom maradhasson. A legtöbb ember sokféle fogyókúrát is kipróbált már, amelyek valójában csak megnehezítik és bonyolulttá teszik a fogyás folyamatát.

Ha szeretne fogyni, mindenképp próbálja ki ezeket az egyszerű de nagyszerű tippeket - csak az a fontos, hogy szigorúan kövesse a felsorolt lépéseket. A fogyáshoz nem kell, hogy folyamatosan éhes legyen. Csak alaposan tervezze meg a fogyást, és legyen következetes. Olvassa el az alábbi tippeket, amelyek segíthetnek abban, hogy le tudja adni azt a néhány felesleges kilót.

Minden napját kezdje egy kis citromos vízzel A citromos víz kiválóan méregtelenít, ezért jó ötlet a fogyasztása, ha a fogyásról van szó. A citromos víz biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyek a zsírégetéshez szükségesek, valamint csökkenti a hízás valószínűségét is.

Ezen kívül pedig gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban is, tehát segít abban, hogy kikerüljenek a szervezetből azok a méreganyagok, amelyek lelassítják az anyagcserét.

fogyás, fogyókúra, diéta

Azután is fogyasszon citromos vizet, miután leadta hogyan kezdje el helyesen a fogyást otthon felesleges kilókat, mert így könnyebben fenn tudja tartani majd a súlyát. Facsarja ki egy fél citrom levét, és keverje egy pohár langyos vízhez. Ha szeretné, adhat hozzá egy kis lépes mézet is. Ha meg tudja inni, adjon hozzá egy kis fekete borsot is, mivel ez a fűszer segíti a zsírégetést és lelassítja a zsír felgyülemlését a szervezetben. Fogyassza a keveréket naponta. Megjegyzés: Inkább használjon friss citromlevet, és ne előre palackozottat.

Valamint ne használjon finomított mézet sem, mivel az több kárt tesz a szervezetben, mint amennyi jót. Fogyasszon almabor ecetet Az almabor ecet is segíti a fogyást, mivel ecetsavat tartalmaz. Az ecetsavról megállapították már a kutatók, hogy megakadályozza azt, hogy a zsír felgyűljön a szervezetben. Továbbá az almabor ecet segíti a szervezetet abban, hogy az képes legyen felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott táplálékból, valamint az ecettel kezelhetőek az emésztési problémák és a fertőzések is.

Keverjen össze teáskanál nyers, szűretlen almabor ecetet egy pohár vízzel. Naponta egyszer, este fogyassza el ezt a keveréket. Később fokozatosan megemelheti az almabor ecet mennyiségét, maximum 2 evőkanálra poharanként.

Tehát az alkoholfogyasztást célszerű minimalizálni. Konkrét példát említve: A 80 kg testsúlyú közepesen aktív munkát végző, fogyni akaró férfi napi összkalória bevitele 1 kcal. Értelemszerűen ezt úgy kell elosztani, hogy ennek jelentős része telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsír legyen, mely főleg a halételekben, olíva olajban, növényi olajokban található. Ennek a g napi szénhidrátnak jelentős részét zöldség, gyümölcs formájában célszerű elfogyasztani. Ez a rövid példa is mutatja, hogyan tudjuk mi magunk kiszámítani és megbecsülni az étkezés során felvett kalória mennyiséget.

Fontos, hogy az almabor ecetből soha ne fogyasszon egyszerre túl sokat. A zöldteában nagy mennyiségű antioxidáns található, amely serkenti az anyagcserét, így segíti a fogyást is. A teában lévő katekinek kifejezetten intenzívebbé teszik a zsírégetést, mivel felszabadítják a zsírt a zsírsejtekből.

FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba

Ezen kívül pedig felveszik a harcot a szabadgyökökkel is és megakadályozzák a betegségek kialakulását. Ezért aztán ne fogyasszon teát vagy kávét, inkább igyon meg egy csésze zöldteát, amelyből naponta elfogyaszthat akár csészével is.

Megint szexelt egy pár egy magyar távolsági buszon, videóra vették őket

Testmozgás Ha valóban egészséges módon szeretne fogyni, akkor nincs kiút: rendszeres testmozgásra és fizikai aktivitásra lesz szüksége. Kombinálja a mérsékelt és intenzív fizikai aktivitást, ezáltal nem csak fogyni fog, de hatékonyabban kontroll alatt tarthatja majd a súlyát.

A futás például kiválóan fogyaszt, mivel a szervezet nem csak a mozgás közben, de utána is égeti a kalóriákat. Továbbá a testmozgás csökkenti a stressz szintet és energikusabbá tesz, javítja az ember kedvét és az alvás minőségét is.

Köztudott tény az is, hogy a mozgás csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulását is, mint a kettes típusú cukorbetegség, a szívproblémák, a stroke és a rák bizonyos fajtái. A legjobb az, ha minden nap előre meghatároz egy időpontot, amikor eddz egy kicsit, így biztosan nem fogja kihagyni a testmozgást, csak mert nincs rá ideje.

Étkezzen egészségesen Az egészséges, de alacsony kalóriatartalmú étrend szerves része a jó fogyókúrának.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

Koncentráljon arra, hogy sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, ne pedig gyorsételekkel töltse meg a gyomrát. Továbbá csökkentse a cukor és a sóbevitelt, mivel a túlzott sófogyasztás például visszatartja a vizet, az extra víz pedig túlsúlyként jelenik majd meg. Továbbá kedvenc ételei helyett válasszon inkább egészséges ételeket. Például ne vásároljon olajon pattogtatott, magas kalóriatartalmú pattogatott kukoricát, inkább készítse el otthon, serpenyőben ne adjon hozzá vajat.

Válassza inkább ezeknek az ételeknek az egészségesebb verzióit, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készültek.

A termékek címkéjén az álljon, hogy " százalékban teljes kiőrlésű", ne egyszerűen csak az, hogy "teljes kiőrlésű gabonából készült". A fehérjétől ugyanis tovább tart majd a teltségérzet és csökkenti a falásrohamokat is. Heti egyszer tartson egy "cheat day"-t, amikor azt eszik, amit csak szeretne. De ne feledkezzen meg róla, hogy fontos a mértékletesség. Valamint inkább ne fogyasszon olyan ételeket, amivel nehéz leállni, mint például a chipsszel.

Hogy a legjobban kiélvezhesse ilyenkor az ételt, egyen lassan és lehetőleg nyugodt körülmények között. Amikor csak lehet, mindig válassza a friss gyümölcslevet, mert abban nem csak több tápanyag, de több gyümölcshús és étkezési rost s található.

A kókuszolaj ugyanis könnyen emészthető, jó hatással van az villám fogyókúra és serkenti az anyagcserét is. A kókuszolajban lévő zsírsavak különleges kombinációja miatt az olajjal különösen jól csökkenthető a hasi területen található zsírréteg. Valamint megszünteti a cukor és alkohol iránti sóvárgást.

Ha szeretné, akár extra szűz olívaolajat is használhat a főzéshez. Igyon sok vizet A nap során fogyasszon sok vizet, így hozzájárul ahhoz, hogy a szervezetből kimosódjanak a méreganyagok.

A fogyás elvei hatékony módszerekkel

A napi ajánlott folyadékmennyiség összesen pohárnyi. A méregtelenítésen kívül a víz növeli a szervezet zsírégetésének mértékét is, valamint serkenti az emésztést, csökkenti a kimerültséget, javítja az ember kedvét és megszünteti a rossz leheletet. A legjobb az, ha étkezés után 30 perccel iszik először egy kis vizet. Aludjon eleget A megfelelő alvás és pihenés is fontos szerepet játszik a fogyás sikerességében. Ha az ember ugyanis nem alszik eleget vagy mellőzi a minőségi alvástakkor az nem csak az éhségérzetre és a hormonokra lesz negatív hatással, hogyan kezdje el helyesen a fogyást otthon hogyan lehet lefogyni 20 kg-mal anyagcserére is, valamint az alváshiány módosítja a genetika testtömeg indexre BMI gyakorolt hatását.

Az alvásmegvonás felerősíti az éjszakai nassolás iránti igényt: ilyenkor az ember szívesebben rágcsál, és aztán túl fáradt a rendszeres testmozgáshoz. Ezen kívül a tanulmányok szerint az alváshiány befolyásolja a fogyási törekvések hatékonyságát is. Egy es, a Chicago-i egyetem kutatói által készített tanulmány szerint az alvásmegvonással egyenes arányosan csökken a fogyókúra hatékonysága. A tanulmány során kiderült, hogy habár a fogyás nagysága ugyanakkora volt azoknál, akik eleget aludtak éjszaka, és azoknál is, akik kevesebbet, az előbbi csoport több zsírt adott le a leadott súly több mint fele zsír voltmíg az utóbbi csoport kevesebbet a leadott súly egynegyede volt csak zsír.

Naponta aludjon átlagosan órát éjszaka.

Látogatottság indikátor Mit kell inni a has megtisztításához Természetesen hogyan lehet eltávolítani a gyomrot diétával.

Ennek a betartásához ragaszkodjon az időbeosztásához, és mindig ugyanakkor menjen aludni és ugyanakkor keljen fel. Ne fogyasszon azonban ennél többet belőle, mivel a kókuszvíz azért sok kalóriát tartalmaz. Ezek serkentik az anyagcserét és segítik a fogyást. Különösen a Cayenne-i borsban olyan vegyület található, amit kapszaicinnak nevezünk, és ami serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és képes felvenni a harcot a zsír lerakódásával.

Tetszett a cikkünk?

Ajánlja ismerőseinek!