Sikeres fogyás. El lehet érni a hosszú távú fogyást?
Tartalom
A fogyás biológiája: Mi a fogyás sikeres fogyás A fogyáshoz energiadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy növeli a fizikai aktivitással elégetett kalóriák számát, vagy mindkettőt.
A tudósok ma már tudják, hogy ha valaki egyszer lefogyott, kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyit elvárna a fogyás fenntartásához. A legtöbb beteg, aki sikeresen fogy, nem képes megtartani a csökkentett súlyát. Van-e fiziológiai alapja a fogyás utáni visszahízásnak? A testsúly védelme: a fogyás utáni súlyvisszaszerzés fiziológiai alapja.
1. Hozd meg a döntést, hogy fogyni akarsz!
Mariman, E. A fogyás utáni súlytartás humánbiológiája. Nutrigenomics 5, A legújabb kutatási eredményeket áttekintik és szintetizálják, hogy megmagyarázzák az elhízás biológiáját, a fogyáshoz való alkalmazkodást és a súlyvisszaszerzést.
A fogyás elősegítését célzó stratégiák általában minden olyan intézkedést tartalmaznak, amely sikeres fogyás energiafelhasználás növelését testmozgás vagy az energiabevitel csökkentését diéta eredményezi. Források az eredmények megértéséhez: Megérti a súlybiológiai készlet eredményeit fogyókúrás forrásainkkal. Hogyan működik valójában a fogyás? Hogyan történik a fogyás.
A sikeres fogyókúra alapjai
A fogyás akkor következik be, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit naponta elégetsz. Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, ha következetesen több sikeres fogyás fogyaszt, mint amennyit eléget. Minden olyan étel vagy ital, amelyet elfogyaszt, és amely kalóriát tartalmaz, beleszámít a teljes kalóriabevitelébe. De a régóta bevált képletek, amelyek olyan változókat használnak a kalóriaszükséglet kiszámításához, mint a magasság, a súly, a nem, az életkor és az aktivitási szint, nem feltétlenül érvényesek, amikor fogyni próbálsz.
Ahhoz, hogy megőrizze az alacsonyabb súlyt, le kell győznie a teste erőfeszítéseit, hogy visszanyerje azt a súlyt, amivel elkezdte a fogyást.
Megállapítások: A testsúly visszaszerzése a sikeres fogyás gyakori következménye. A genetika szerepet játszik az elhízásban és a karcsúságban? Annak ellenére azonban, hogy a genetika szerepet játszhat az elhízásban és a karcsúságban, az orvosok hangsúlyozzák más, ellenőrizhető tényezők fontosságát.
A biológia szerepet játszik a visszahízás problémájában? Ebben az áttekintésben összefoglaljuk a biológia szerepének bizonyítékait a sikeres fogyás problémájában.
Kezdő életmódváltóknak – A sikeres fogyás 4 titka | Futásról Nőknek
Az anyagcserénk és fiziológiánk változásai befolyásolhatják energiaszükségletünket, ami hatással van a fogyásra.
Környezetünk megnehezítheti a fogyást azáltal, hogy könnyen hozzáférhető, energiasűrű és ízletes ételeket kínál, miközben elősegíti a mozgásszegény életmódot és az alacsony aktivitást.
Ezután áttekintjük az energiaszegény, alacsony zsírtartalmú étrendhez való biológiai alkalmazkodást, amelyről ismert, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknél bekövetkezik, és bemutatjuk az energia-homeosztázis integratív képét a hosszú távú súlycsökkentés után és a súlyvisszaszerzés során. Milyen gének befolyásolják a súlygyarapodást?
A súlygyarapodást befolyásoló másik sikeres fogyás a PPARG-t kódoló gén, amely a zsíranyagcserében részt vevő fehérje. A PPARG túlzott aktiválása súlygyarapodást okozhat, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
- A testsúllyal való harc a nőket és a férfiakat is érinti, sokszor már tinédzser kortól kezdve.
- Egy 4 hetes kúra csodát tehet a szervezetünkkel.
- 2 hetes fogyókúra
A fogyás valószínűsége sikeres fogyás alacsony, a tartós fogyás valószínűsége pedig még sikeres fogyás. Ez nem történik meg azokkal, akik egész életükben állandó súlyt tartanak, és ez megmagyarázza, hogy egyesek miért híznak tovább: Minden egyes alkalommal, amikor hízol, a sikeres fogyás talál egy új, magasabb "set point"-ot, vagyis egy olyan súlyt, amelyet a tested a legkönnyebben tud tartani.
A bizonyítékok túlnyomó része azt sugallja, hogy a fogyásra adott biológiai válasz átfogó, tartós és redundáns alkalmazkodással sikeres fogyás az energia-homeosztázisban, és hogy ezek az alkalmazkodások állnak az elhízás terápiájában tapasztalható magas visszaesési arány hátterében.
A biológiával kezdődik Évtizedes kutatások kimutatták, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint a "kevesebbet enni, többet mozogni". Miért olyan fontos a testmozgás a fogyás szempontjából? A testmozgás létfontosságú és alapvető szerepet játszik a fogyás fenntartásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy még a nem szigorú testmozgás, például a séta és a lépcsőzés is pozitív hatással van. Le lehet fogyni, de mint bárki, aki valaha is megpróbálta, elmondhatja, hogy a sikeres fogyás fenntartása nagyon nehéz.
Amikor fogysz, a leptinszinted csökken, és az agyad már nem kapja meg azokat a jeleket, hogy elég zsír van a testedben. Amikor fogysz, az energiaraktáraid, vagyis a zsírraktáraid csökkennek.
A sikeres fogyás 10 pontja
Az elhízás biológiája megmagyarázza a súlyvisszaszerzést? Eredmények: A súlyvisszaszerzés a sikeres fogyás gyakori következménye.
Hibát talált a leírásban vagy az adatlapon? Jelezze nekünk!
A jelenlegi elhízáskezelési stratégiák nem veszik figyelembe az elhízás mögöttes genetikai és környezeti okait. A táplálékbevitel korlátozása rövid távon fogyáshoz vezet, de önmagában a fogyókúra viszonylag kevés sikerrel jár a hosszú távú súlycsökkentésben. Ez viszont befolyásolja az egyén fogyóképességét vagy egészséges testsúlyának megtartását. Mi történik a testeddel, amikor lefogysz?
A sikeres fogyás titka | Le akarok fogyni
Ennek az az oka, hogy amikor fogyunk, hajlamosak vagyunk izomtömeget is veszíteni, amely a zsírtól eltérően anyagcsere-aktív és kalóriát éget.
Hogyan tartja fenn a szervezeted a fogyást?
A hormonok is szerepet játszanak a súly megtartásában. Ezek a kémiai hírvivők a vérkeringéseden keresztül jeleket szállítanak a tested egyik részéből a másikba. Befolyásolja-e a fogyás mértéke a hosszú távú súlyvisszaszerzést elhízás esetén? A fogyás mértékének hatása a hosszú távú súlyvisszaszerzésre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.
Top receptek
Obesity Silver Spring 24, Melyek az elhízás és a zsírvisszaszerzés biológiai folyamatai? Az elhízáshoz és a sikeres fogyást követő zsírvisszaszerzéshez vezető biológiai folyamatokat a következő szakaszokban ismertetjük. A hormonok, például a leptin és a pajzsmirigyhormonok szintjének csökkenése a fogyás utáni fokozott energiabevitel kockázatát okozza.
