Étrend előnyei, A vegán étrend előnyei és kockázatai

A húsmentes étrend fajtái, előnyei és hátrányai Sándor Alexandra Valéria Mit esznek a vegánok, az ovo-lakto vegetáriánusok és étrend előnyei peszkateriánusok? Mire kell figyelnie annak, aki a húsmentes táplálkozást választja? A táplálkozás minden hogyan lehet fogyni a megfelelő étrend egyéni döntés.

Ahányan vagyunk, annyifélék. Így elképzelhető, hogy ami az egyikünk számára teljességet jelent, az a másikban hiányérzetet teremt.

A húsevés — vagy éppen nem evés — témája manapság környezetvédelmi és spirituális elvekkel is egybeforrt, mi viszont most pusztán tájékoztató céllal, egészségügyi szempontból szeretnénk bemutatni az alternatívákat. Miért jó kevesebb húst enni? A huszonegyedik században már teljesen mást jelent a húsevés, mint felmenőinknél. Mind az alapanyag minőségével, mind pedig az elkészítés módjával kapcsolatban olyan aggályok merültek fel, amelyekkel mindenkinek érdemes tisztában lennie. Ezek a tendenciák nem feltétlenül vezetnek húsmentes életmódhoz, de többeknél étrend előnyei már igen, hogy tudatosan válasszák meg az általuk fogyasztott hús forrását, illetve egészségesebb formában tegyék az asztalra.

Gyakran említett probléma, hogy az ipari körülmények között tenyésztett és tartott állatok húsa a nem megfelelő takarmány és az antibiotikumos kezelés miatt esetleg károsanyag-származékokat tartalmazhat. Ráadásul a bő zsiradékban vagy olajban való kisütés az egyik legnépszerűbb elkészítési forma, amelynek során egészségtelen transzzsírsav kerül a étrend előnyei.

A kívülről érkező információk azonban csak az egyenlet egyik oldalát jelentik: a hús mennyiségének csökkentése, vagy az arról való teljes lemondás általában belső igényen alapuló döntés. Az előnyök közé tartozik még, hogy a húsmentes ételek új dimenziókat nyitnak a gasztronómiában, amiket a változatos táplálkozás jegyében mindenkinek érdemes lenne megismerni.

Tényleg egészségesebb?

1. A vegán étrend azonban tartózkodik mindenféle állati eredetű élelmiszertől, így a vegán étrend mondható az igazi vegetáriánus étrendnek.
2. A növényi alapú étrendet számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe.
3. A vegán étrend előnyei- Hogyan kezdj bele? | Medipress Magazin
4. Tihanyi László
5. A diéták előnyei és hátrányai A diéták előnyei és hátrányai A diéták előnyei és hátrányai Hazánkban a felnőttek kilencven százaléka fogyókúrázik élete során, de hetven százalékuk nem tudja tartósan megtartani az elért eredményt — derült ki a Magyar Orvosi Wellness és Prevenciós Társaság táplálkozási és életmódbeli szokásokat vizsgáló felméréséből.
6. Ezek lehetnek a vegán étrend előnyei
7. One moment, please

Tudományosan bizonyított tényhogy a feldolgozott hústermékek és hentesáruk rendszeres fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát. Azt is sikerült már alátámasztani, hogy a vegetáriánus étrendet követők étrend előnyei kevesebb a 2-es típusú cukorbetegséggel vagy magas koleszterinszinttel élő ember.

Nem szabad azonban megfeledkezni róla, hogy a vegetáriánus vagy vegán diéta hívei általában tudatosabb életmódot folytatnak, így az egészségi állapotuk nemcsak a húsevés hiányára vezethető vissza. A testsúly és mozgás például sokkal inkább közvetlen összefüggést mutat a betegségmegelőzési rátákkal.

A holisztikus szemlélet szerint egyébként mindenki számára az az egészséges, amit saját maga számára annak érez — az alapvető táplálkozástudományi irányelvek figyelembevételével.

A vegetáriánus étrend fokozatai és fajtái A teljesség kedvéért azokat az irányzatokat is belevesszük a felsorolásba, melyek nem teljesen húsmentesek, de ugyanazon okokból kifolyólag tudatosan viszonyulnak a húsbevitelhez. Az egészséges életmód híveinek jelentős része ebbe a kategóriába tartozik, még ha nem is tud róla.

Vita tárgyát képezi, hogy ők a "félvegetáriánusok" vagy a vegetáriánusok közé tartoznak-e, de gyakran a flexiteriánus étrend egyik alfajának tekintik ezt.

Vegánnak lenni és a vegán étrend előnyei

Ez az elnevezés azonban gyűjtőfogalommá nőtte ki magát, mert többféle változata is elterjedt, amikről lejjebb ejtünk szót. A húson, a halon, a tojáson és a tejtermékeken kívül például mézet vagy zselatint sem.

A vegán életmód nem csupán a konyhára terjed ki, hanem a szépségápolásra, a háztartási cikkekre és a ruházkodásra is. Mire kell figyelni? A minőségi húsban olyan tápanyagok vannak, amiknek a bevitelére különösen figyelni kell azoknak, akik anélkül érzik jól magukat.

Ezeket vesszük most sorra, s ajánlunk helyettük más forrásokat. A tofu, a szójabab, a hüvelyesek, a magvak, a quinoa és az amaránt viszonylag sok proteint tartalmaznak. A zsírszegény tejtermékek és a tojás pedig kiválóak azoknak, akiknek ennyi állati eredetű élelmiszer még belefér a diétájukba.

Telített zsírsav

A vér oxigénszállító-képességének megőrzéséhez a tojás, a vassal dúsított reggelizőpelyhek és kenyerek, a szója alapú ételek, az asztalt gyümölcsök, a magvak és a hüvelyesek jelentenek megoldást a szükséges mennyiség fedezésére.

A csontok és a fogak egészségéért érdemes minél több leveles zöldséget, például spenótot fogyasztani a tejtermékek és a kalciummal dúsított élelmiszerek mellett. Az immunrendszer, a haj, a bőr és a körmök épségéhez a nem génmódosított szója, a tojás, a sajt, a joghurt, a magvak, a gomba, a lencse, a bab és a teljes gabonafélék tudnak hozzájárulni.

Természetes körülmények között csakis állati eredetű élelmiszerekben található meg. Hiánya étrend előnyei, izomgyengeséget, idegrendszeri zavarokat étrend előnyei látásproblémákat okozhat.

Húsmentes életmód esetén táplálékkiegészítőre vagy azzal dúsított ételekre van szükség.

A vegán étrend előnyei az egészségünkre nézve.

A riboflavin vérképzésben és az immunrendszer működésében játszik étrend előnyei, de a pajzsmirigy hormonális egyensúlyához is elengedhetetlen. Legjobb húsmentes forrása a tehéntej, a szójatej, a joghurt és a gomba. A szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer egészségének érdekében a lenmag, a lenmagolaj, a dió, a dióolaj, a különböző egyéb magolajok, és persze a hal is tekintélyes mennyiséget tartalmaz.

Hasonló témájú cikkeink.